Zdrowy kręgosłup bez bólu

Co zawiera kurs

15 modułów

• 1
  Anatomia kręgosłupa

  Poznaj budowę i funkcję kręgów oraz krążków międzykręgowych, aby lepiej zrozumieć potrzeby swoich pleców.
• 2
  Przyczyny bólu pleców

  Odkryj źródła dolegliwości oraz mechanizmy przeciążeń kręgosłupa wynikające z codziennych nawyków.
• 3
  Ergonomia w pracy

  Poznaj zasady prawidłowego ustawienia biurka, krzesła i ekranu, aby zapobiegać bólom podczas pracy.
• 4
  Postawa ciała na co dzień

  Naucz się prawidłowego stania, chodzenia oraz budowania zdrowych nawyków postawy każdego dnia.
• 5
  Bezpieczne podnoszenie

  Opanuj bezpieczną technikę podnoszenia ciężarów przy użyciu siły nóg i pośladków bez obciążania pleców.
• 6
  Oddech i mięśnie głębokie

  Zrozum kluczową rolę przepony, mięśnia poprzecznego i dna miednicy w stabilizacji kręgosłupa.
• 7
  Ćwiczenia rozciągające

  Naucz się bezpiecznie rozciągać spięte partie mięśniowe i skutecznie uwalniać napięcie.
• 8
  Wzmacnianie gorsetu mięśni

  Odkryj bezpieczne ćwiczenia wzmacniające brzuch, plecy i pośladki dla stabilnej sylwetki.
• 9
  Mobilność kręgosłupa

  Dowiedz się, jak bezpiecznie zwiększyć ruchomość stawów kręgosłupa i zachować elastyczność.
• 10
  Automasaż i rolowanie

  Naucz się rozluźniać powięź oraz punkty spustowe za pomocą prostej techniki rolowania.
• 11
  Zdrowy sen dla kręgosłupa

  Dowiedz się, jak odpowiednia pozycja do snu, materac i poduszka wpływają na nocną regenerację pleców.
• 12
  Redukcja stresu a ból

  Poznaj powiązanie między emocjami, kortyzolem a przewlekłym napięciem mięśniowym w plecach.
• 13
  Aktywność fizyczna i sport

  Dowiedz się, jakie formy sportu i ruchu są całkowicie bezpieczne przy wrażliwym kręgosłupie.
• 14
  Trwała profilaktyka pleców

  Stwórz własny, osobisty plan dbania o zdrowie kręgosłupa, który uchroni Cię przed bólem na lata.