Superar el insomnio

Qué incluye el curso

15 módulos

• 1
  Biología y ciclos del sueño

  Aprende cómo funciona tu reloj biológico y los ciclos de descanso para entender cuándo y cómo duerme tu cuerpo.
• 2
  Comprender el insomnio

  Descubre los patrones del insomnio y aprende a identificar las causas reales que alteran tus noches.
• 3
  El diario de sueño

  Aprende a registrar y analizar tus patrones de descanso diariamente para detectar hábitos a corregir.
• 4
  Optimizando el dormitorio

  Prepara un entorno físico ideal ajustando luz, temperatura y ruido para facilitar un sueño profundo.
• 5
  Rutinas de desconexión

  Diseña un ritual nocturno eficaz para enviar a tu cerebro la señal clara de que es hora de dormir.
• 6
  Hábitos diurnos y sueño

  Analiza el impacto de la cafeína, la alimentación y el ejercicio diurno en la calidad de tu descanso nocturno.
• 7
  Pensamientos y sueño

  Aplica las bases de la Terapia Cognitivo-Conductual para reestructurar ideas ansiosas antes de acostarte.
• 8
  Control de estímulos

  Reasocia la cama exclusivamente con el descanso reparador y elimina la frustración de dar vueltas.
• 9
  Restricción del sueño

  Ajusta el tiempo real en cama para consolidar tu eficiencia de sueño y reducir los despertares.
• 10
  Frenar la mente de noche

  Domina técnicas cognitivas prácticas para desactivar la rumiación y los pensamientos repetitivos al acostarte.
• 11
  Relajación y respiración

  Practica ejercicios de respiración y relajación física para disminuir la activación corporal nocturna.
• 12
  Despertares nocturnos

  Aplica estrategias efectivas para mantener la calma y volver a dormirte rápidamente si te despiertas de noche.
• 13
  Suplementos y fármacos

  Conoce los mitos y realidades sobre la melatonina y otros productos para tomar decisiones informadas.
• 14
  Prevención de recaídas

  Crea un plan de acción sostenible a largo plazo para proteger tu descanso y mantener tus logros.