Cours Interactif
Se rendormir facilement
-50%
Ce que comprend le cours
15 modules
-
1
Comprendre ses réveilsAnalysez la cause de vos réveils nocturnes avec sérénité pour mieux y faire face sans paniquer.
-
2
Le premier réflexe au réveilAdoptez les bons gestes dès les cinq premières secondes où vous ouvrez les yeux pour rester apaisé.
-
3
La respiration apaisanteRalentissez instantanément votre rythme cardiaque avec des techniques respiratoires simples.
-
4
Relaxation musculaireDébloquez les tensions corporelles accumulées pendant la journée pour favoriser un sommeil lourd.
-
5
Stopper le ruminementApaiisez votre esprit et coupez court aux pensées anxieuses en boucle au milieu de la nuit.
-
6
La règle des 20 minutesSachez exactement quand et comment vous lever du lit sans casser votre association au sommeil.
-
7
L'environnement nocturneAjustez température, lumière et bruit pour éliminer tout stimulus gênant dans votre chambre.
-
8
La visualisation mentaleGuidez votre cerveau vers l'endormissement grâce à des images et représentations rassurantes.
-
9
L'acceptation du lâcher-priseDésamorcez la peur de ne pas dormir et libérez-vous du besoin d'un contrôle obsessionnel.
-
10
Gérer l'anxiété nocturneMettez vos inquiétudes sur papier avant de vous coucher pour vider votre esprit une fois au lit.
-
11
L'impact du soir sur la nuitInstaurez une routine de fin de journée douce pour préparer votre corps à se rendormir vite.
-
12
Synchroniser son horlogeComprenez votre rythme circadien afin de stabiliser durablement vos cycles de sommeil.
-
13
Créer son plan d'actionÉlaborez votre protocole sur mesure pour savoir exactement quoi faire lors de chaque réveil.
-
14
Consolider son sommeilAncrez des habitudes pérennes pour retrouver définitivement des nuits sereines et réparatrices.
Ce que disent nos étudiants
"Je me réveillais chaque nuit vers 3h du matin en ruminant. Ce qui change tout, c'est que ce ne sont pas de longues vidéos : ce sont de petits exercices pratiques à faire sur son téléphone. En deux semaines, la technique de respiration et la règle des 20 minutes ont totalement changé mes nuits."
"J'étais assez sceptique au début. La partie sur le lâcher-prise m'a pris du temps à assimiler, mais le module sur le premier réflexe au réveil m'a vraiment aidé. Je mets 4 étoiles car j'aurais aimé encore plus d'exercices sur l'anxiété nocturne, mais la formule interactive marche super bien."
"L'un des rares cours que j'ai terminés. J'adore le fait que la progression s'enregistre toute seule et qu'on avance comme dans un jeu. Le module pour stopper le ruminement mental est fantastique !"
Foire aux questions
Que comprend le cours ?
Le cours complet 100% en ligne, avec accès immédiat et à votre rythme depuis n'importe quel appareil.
Est-ce adapté si je débute totalement ?
Oui. Vous partez de zéro et la méthode est spécialement pensée pour ceux qui n'ont aucune expérience préalable.
Comment se déroule l'apprentissage ?
Pas de vidéos passives. Chaque leçon est interactive : exercices guidés, correction immédiate et progression sauvegardée. Vous apprenez par la pratique sur votre téléphone.
Peut-on le suivre sur smartphone ?
Oui, le cours est conçu pour être suivi dans votre poche. Chaque exercice se complète en un geste, avec sons et vibrations.
Quelle est la durée de l'accès ?
L'accès est à vie. Une fois acheté, le cours vous appartient définitivement, y compris les futures mises à jour.
En finalisant votre achat, vous acceptez nos Conditions Générales et notre Politique de Confidentialité. Paiement unique sans abonnement.
© 2026 HM Courses. Tous droits réservés.