Se libérer du stress

Ce que comprend le cours

15 modules

• 1
  Comprendre le stress

  Explorez la biologie du stress pour mieux comprendre vos réactions physiques et reprendre le contrôle.
• 2
  Cartographier ses facteurs

  Identifiez précisément vos déclencheurs internes et externes afin d'agir directement à la source.
• 3
  Écouter les signaux du corps

  Détectez à temps les manifestations physiques et émotionnelles de la tension quotidienne.
• 4
  La respiration apaisante

  Menez des exercices de cohérence cardiaque pour rééquilibrer votre système nerveux en quelques minutes.
• 5
  Relaxation corporelle

  Apprenez à relâcher activement les tensions musculaires accumulées avec la méthode Jacobson.
• 6
  Transformer ses pensées

  Désamorcez les distorsions cognitives et les scénarios pièges avant qu'ils ne génèrent de l'anxiété.
• 7
  La pleine conscience

  Développez l'attention au moment présent pour interrompre le cercle vicieux des ruminations.
• 8
  Organiser son temps

  Structurez sereinement vos journées pour réduire la charge mentale et les situations d'urgence.
• 9
  Poser ses limites

  Apprenez à dire non sans culpabiliser et protégez votre espace personnel avec assertivité.
• 10
  Optimiser son hygiène de vie

  Adoptez des habitudes de sommeil et de nutrition efficaces pour mieux réguler le stress au quotidien.
• 11
  Bouger contre le stress

  Utilisez le mouvement physique adapté pour réduire le cortisol et stimuler la libération d'endorphines.
• 12
  Réguler ses émotions

  Accueillez et traversez les moments de forte anxiété sans vous laisser submerger.
• 13
  Bâtir sa routine d'urgence

  Concevez un kit de secours personnalisé pour désamorcer rapidement les pics de stress imprévus.
• 14
  Prévenir le burn-out

  Ancrez des réflexes et habitudes durables pour préserver votre énergie et votre sérénité au quotidien.