Interaktiver Kurs

Schneller einschlafen lernen

★★★★★ 4.9/5 (847 Bewertungen)

50% RABATT

$29 $59

Dies ist kein passiver Videokurs: Es ist eine interaktive Lernerfahrung mit geführten Übungen, sofortiger Korrektur und automatisch gespeichertem Fortschritt. Du lernst Schritt für Schritt, wie Schlafbiologie, dein Schlafzimmer und deine Abendroutine zusammenhängen. Von effektiven Atemtechniken über die Muskelentspannung bis hin zum Stoppen von nächtlichem Grübeln baust du gesunde Gewohnheiten auf. Perfekt für das Smartphone entwickelt, mit Ton und Vibration — es fühlt sich eher wie ein Spiel an als wie Unterricht. Ideal, wenn du endlich erholsam schlafen möchtest, aber wenig Zeit hast.

Was der Kurs beinhaltet

15 Module

1

Die Biologie des Schlafs

Verstehen Sie Melatonin und den circadianen Rhythmus Ihres Körpers, um Ihren natürlichen Schlafrhythmus optimal zu nutzen.
2

Das perfekte Schlafzimmer

Optimieren Sie Temperatur, Licht und Akustik in Ihrem Schlafzimmer für maximale Ruhe und ungestörten Schlaf.
3

Digitale Entgiftung

Reduzieren Sie Blaulicht und Bildschirmzeit vor dem Schlafen, damit Ihr Gehirn rechtzeitig zur Ruhe kommen kann.
4

Ernährung und Schlaf

Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und späte Mahlzeiten gezielt, um nächtliche Schlafstörungen wirksam zu verhindern.
5

Effektive Atemtechniken

Lernen Sie die 4-7-8-Methode und andere gezielte Atemübungen zur schnellen Beruhigung Ihres Nervensystems.
6

Muskelentspannung (PMR)

Lösen Sie körperliche Anspannung systematisch vor dem Schlafen mit der Progressiven Muskelentspannung.
7

Gedankenkarussell stoppen

Stoppen Sie nächtliches Grübeln mit effektiven Schreibmethoden und klären Sie Ihren Kopf vor dem Schlafen.
8

Visualisierung & Bilder

Nutzen Sie mentale Bilder und geführte Visualisierungen zur effektiven Ablenkung kreisender Gedanken.
9

Sport und Bewegung

Setzen Sie körperliche Aktivität zur richtigen Tageszeit ein, um abends natürlicher zu ermüden.
10

Autogenes Training

Versetzen Sie Ihren Körper durch gezielte Selbstentspannung und mentale Formeln in tiefe Ruhe.
11

Die 20-Minuten-Regel

Konditionieren Sie Ihr Bett ausschließlich für erholsamen Schlaf und vermeiden Sie negatives Verknüpfen.
12

Stress und Cortisol

Senken Sie Ihren Stresspegel bereits tagsüber wirksam ab, um abends ohne Cortisolüberschuss einzuschlafen.
13

Fester Schlafrhythmus

Stabilisieren Sie Ihre Schlaf- und Aufstehzeiten für ein schnelles und müheloses Einschlafen.
14

Nachhaltige Schlafhygiene

Etablieren Sie langfristige Abendroutinen und Gewohnheiten für dauerhaft erholsamen Schlaf.

Das sagen unsere Teilnehmer

★★★★★

"Ich habe jahrelang im Bett gelegen und gegrübelt. Die interaktiven Übungen zur 4-7-8-Atemtechnik und zum Gedankenkarussell machen richtig Spaß. Weil man alles direkt am Handy tippen kann und sofort Feedback bekommt, bleibe ich wirklich am Ball. Nach zwei Wochen schlafe ich viel schneller ein."

Michael S.

Berlin

★★★★☆

"Sehr praktischer Kurs ohne stundenlange Videos. Die Tipps zur digitalen Entgiftung und Muskelentspannung waren extrem hilfreich. Ein Stern Abzug, weil ich mir beim Modul zur Ernährung noch etwas mehr Details gewünscht hätte, aber insgesamt super für unterwegs."

Laura K.

Wien

★★★★★

"Die 20-Minuten-Regel hat mein Schlafverhalten komplett verändert. Mir gefällt besonders, dass der Fortschritt automatisch gespeichert wird und die Lektionen kurz und knackig sind. Perfekt, um sie abends vor dem Bettgehen durchzugehen."

Stefan M.

München

Häufig gestellte Fragen

Was beinhaltet der Kurs?

Den vollständigen Kurs, 100% online, mit sofortigem Zugriff und in Ihrem eigenen Tempo auf jedem Gerät.

Funktioniert das auch, wenn ich Anfänger bin?

Ja. Sie starten bei Null. Der Kurs ist ideal für alle ohne Vorkenntnisse oder mit Skepsis entwickelt.

Wie sieht das Lernerlebnis aus?

Keine passiven Videos. Jede Lektion ist interaktiv: geführte Übungen, sofortiges Feedback und automatisches Speichern. Sie lernen durch Tun direkt am Smartphone.

Kann ich den Kurs auf dem Smartphone machen?

Ja, er ist genau für die Nutzung unterwegs gemacht. Jede Übung lässt sich per Tippen mit Ton und Vibration lösen — wie ein Spiel.

Wie lange habe ich Zugriff?

Sie haben lebenslangen Zugriff. Einmal gekauft gehört der Kurs Ihnen für immer, inklusive zukünftiger Updates.

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