Cours Interactif

S'endormir plus rapidement

★★★★★ 4.9/5 (847 avis)

50% OFF

$29 $59

Ce n'est pas un cours vidéo passif : c'est une expérience interactive basée sur des exercices guidés, une correction instantanée et une sauvegarde automatique de votre progression. Vous commencez par comprendre vos cycles de sommeil, puis vous apprenez à optimiser votre chambre, gérer la lumière bleue, maîtriser la respiration apaisante et calmer vos pensées une fois au lit. Conçu pour smartphone, avec du son et des vibrations, l'apprentissage se ressent plus comme un jeu que comme une leçon. Idéal si vous voulez des résultats concrets sans y passer des heures.

Ce que comprend le cours

15 modules

1

Comprendre son sommeil

Explorez la science des cycles du sommeil pour comprendre comment votre corps s'endort et accélérer votre endormissement.
2

Le rôle de la mélatonine

Comprenez l'action de l'hormone du sommeil sur votre organisme pour favoriser une somnolence naturelle le soir.
3

Régulariser ses horaires

Stabilisez votre rythme circadien en vous couchant et en vous réveillant à des heures fixes au quotidien.
4

Optimiser sa chambre

Ajustez la lumière, le niveau sonore et la température de votre pièce pour créer un sanctuaire de repos.
5

Gérer la lumière bleue

Réduisez l'exposition aux écrans avant de dormir pour préserver la production naturelle de mélatonine.
6

Alimentation et soir

Adaptez vos repas du soir et le timing du dîner pour faciliter votre digestion et éviter le réveil nocturne.
7

Éviter les excitants

Limitez la caféine, la théine et l'alcool pour préserver la qualité de votre sommeil profond.
8

L'activité physique

Pratiquez le bon type d'exercice au bon moment de la journée pour favoriser la détente du corps.
9

Créer un rituel du soir

Mettez en place une routine apaisante avant le coucher pour préparer votre cerveau au repos.
10

Techniques de respiration

Utilisez des exercices de respiration guidée pour calmer votre système nerveux en quelques minutes.
11

Calmer les pensées

Apprenez à stopper la rumination mentale et le stress accumulé une fois allongé dans votre lit.
12

Contrôle du stimulus

Reconnectez votre cerveau à l'idée que le lit est réservé uniquement au sommeil et au repos complet.
13

Bien gérer les siestes

Optimisez la durée et l'horaire de vos siestes dans la journée sans compromettre votre nuit.
14

Pérenniser ses habitudes

Ancrez ces nouvelles habitudes sur le long terme pour maintenir un sommeil réparateur durablement.

Ce que dicen nos apprenants

★★★★★

"Je mettais souvent plus d'une heure à trouver le sommeil en tournant dans tous les sens. Les exercices de respiration et la routine du soir m'ont aidée dès les premiers jours. Le format court sur téléphone avant de dormir est parfait."

Lucie M.

Lyon

★★★★☆

"J'étais un peu sceptique au début mais le module sur le contrôle du stimulus et la lumière bleue a fait une vraie différence. Ça m'a pris deux semaines pour m'y habituer, mais je m'endors enfin beaucoup plus vite."

Thomas B.

Bordeaux

★★★★★

"Enfin un cours sans vidéos interminables. Les modules sont très interactifs, la progression s'enregistre toute seule et les exercices de relaxation sont simples et efficaces. Mes nuits sont bien plus réparatrices."

Camille D.

Paris

Questions fréquentes

Que comprend le cours ?

Le cours complet 100 % en ligne, avec un accès immédiat et à votre rythme depuis n'importe quel appareil.

Est-ce adapté si je suis débutant ?

Oui. Le cours commence de zéro et est conçu pour toute personne souhaitant améliorer son endormissement sans prérequis.

Comment se déroule l'apprentissage ?

Aucune vidéo passive. Chaque leçon est interactive : exercices guidés, correction instantanée et progression sauvegardée automatiquement. Vous apprenez en pratiquant depuis votre téléphone.

Peut-on le suivre depuis son téléphone ?

Oui, il est conçu pour être suivi sur mobile. Chaque exercice se valide en un geste, avec du son et des vibrations pour une expérience fluide.

Combien de temps dure l'accès ?

L'accès est à vie. Une fois acheté, le cours vous appartient pour toujours, y compris les futures mises à jour.

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