Cours Interactif

Retrouver le sommeil

★★★★★ 4.9/5 (847 avis)

-50%

$29 $59

Ceci n'est pas une formation vidéo passive : c'est une expérience interactive avec des exercices guidés, une correction instantanée et votre progression sauvegardée automatiquement. Vous commencez par analyser vos cycles de sommeil et votre rythme circadien, puis vous appliquez des méthodes concrètes pour calmer la rumination, aménager votre chambre et rééduquer vos nuits grâce aux techniques comportementales. Conçu spécialement pour votre téléphone, avec sons et vibrations, ce cours se suit comme un jeu. C'est le format idéal pour obtenir des résultats durables, même avec un emploi du temps chargé.

Ce que comprend la formation

15 modules

1

Comprendre son sommeil

Découvrez l'architecture de vos nuits et comprenez le rôle des cycles pour optimiser votre récupération.
2

Le rythme circadien

Comprenez le rôle de votre horloge interne sur l'éveil et le repos pour réaligner vos habitudes.
3

Évaluer son insomnie

Identifiez la nature et les causes profondes de vos troubles du sommeil pour cibler les solutions.
4

La routine du soir

Concevez un rituel apaisant pour signaler à votre corps qu'il est temps de ralentir.
5

L'environnement du lit

Transformez votre chambre en un sanctuaire propice au repos profond et sans interruptions.
6

Alimentation et sommeil

Adaptez vos repas du soir et limitez les excitants pour favoriser un endormissement rapide.
7

Gestion des écrans

Maîtrisez l'impact des écrans et de la lumière bleue pour préserver la qualité de vos nuits.
8

Calmer la rumination

Libérez votre esprit des pensées anxieuses pour retrouver le calme au moment de vous coucher.
9

Techniques de relaxation

Maîtrisez la respiration et la méditation guidée pour faciliter l'endormissement.
10

Restriction du sommeil

Recondensez vos nuits grâce aux techniques comportementales éprouvées de la TCC-I.
11

Contrôle du stimulus

Réassociez le lit au sommeil et éliminez la frustration de l'éveil nocturne.
12

Sport et sommeil

Utilisez l'exercice physique aux bons moments pour renforcer la qualité de votre repos.
13

L'art de la sieste

Maîtrisez la sieste courte pour recharger votre énergie sans gâcher votre nuit à venir.
14

Pérenniser ses acquis

Ancrez vos nouvelles habitudes sur le long terme pour prévenir les rechutes durablement.

Ce que disent nos étudiants

★★★★★

"Après des mois de réveils nocturnes, je cherchais une méthode concrète sans passer des heures devant des vidéos. Les exercices interactifs sur téléphone se font en quelques minutes par jour. Le module sur le contrôle du stimulus a totalement changé mes nuits."

Mathieu D.

Lyon

★★★★☆

"Le format mobile est très fluide et motivant. La partie sur la restriction du sommeil m'a demandé un peu de discipline les deux premières semaines, mais mes nuits sont aujourd'hui beaucoup plus denses et vraiment réparatrices."

Sonia B.

Montréal

★★★★★

"C'est l'un des rares cours que j'ai suivis jusqu'au bout. La progression automatique est très pratique et les exercices pour stopper les ruminations du soir fonctionnent à merveille. Je le recommande sans hésiter."

Claire M.

Paris

Questions fréquentes

Que comprend le cours ?

La formation complète 100% en ligne, avec un accès immédiat et illimité depuis n'importe quel appareil.

Est-ce adapté si je suis débutant ?

Oui. Le parcours reprend les bases depuis zéro et s'adresse à toutes les personnes souhaitant retrouver un sommeil réparateur.

Comment se déroule l'apprentissage ?

Aucune vidéo passive. Chaque leçon est interactive : exercices guidés, corrections immédiates et progression sauvegardée automatiquement. Vous apprenez en pratiquant directement sur votre téléphone.

Peut-on le suivre sur mobile ?

Oui, tout est conçu pour un usage mobile fluide. Chaque exercice se complète d'un simple geste, avec sons et retours haptiques.

Combien de temps dure l'accès ?

L'accès est à vie. Une fois acheté, le cours vous appartient définitivement, avec toutes les mises à jour futures.

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