Radzenie sobie ze stresem

Co zawiera kurs

15 modułów

• 1
  Czym jest stres?

  Poznaj biologiczne i ewolucyjne podstawy reakcji organizmu na zagrożenie oraz zrozum, jak działa Twój układ nerwowy.
• 2
  Diagnoza wyzwalaczy

  Naucz się trafnie rozpoznawać czynniki wywołujące presję w Twoim codziennym życiu i eliminuj je u źródła.
• 3
  Ciało w stresie

  Odkryj fizyczne i somatyczne sygnały wysyłane przez Twój organizm, by reagować zanim pojawi się wyczerpanie.
• 4
  Emocje i myśli

  Zrozum ścisły związek między automatycznymi myślami a napięciem emocjonalnym i odzyskaj kontrolę nad umysłem.
• 5
  Moc oddechu

  Opanuj proste i skuteczne ćwiczenia oddechowe, które natychmiast obniżają poziom kortyzolu w organizmie.
• 6
  Trening relaksacyjny

  Poznaj Progresywną Relaksację Mięśni i naucz się świadomego uwalniania napięcia z całego ciała.
• 7
  Praktyka uważności

  Wykorzystaj podstawy mindfulness do zatrzymania gonitwy myśli i odzyskania spokoju w trudnych momentach.
• 8
  Praca z przekonaniami

  Przekształć negatywne schematy myślenia i paraliżujący perfekcjonizm we wspierające wzorce działania.
• 9
  Zarządzanie czasem

  Ogranicz codzienny stres wynikający z nadmiaru obowiązków, priorytetyzacji zadań i presji terminów.
• 10
  Asertywność i granice

  Naucz się mówić nie bez poczucia winy i skutecznie chroń swój czas oraz zasoby energetyczne.
• 11
  Regeneracja i sen

  Zadbaj o właściwą higienę snu jako kluczowy element budowania codziennej odporności psychicznej.
• 12
  Ruch przeciw stresowi

  Dowiedz się, jak odpowiednio dobrana aktywność fizyczna skutecznie redukuje napięcie i spala kortyzol.
• 13
  Odporność psychiczna

  Rozwijaj rezyliencję, aby sprawniej i szybciej wracać do równowagi emocjonalnej po trudnych sytuacjach.
• 14
  Osobisty plan działania

  Stwórz własny, dopasowany system zapobiegania i radzenia sobie ze stresem w codziennym życiu.