Интерактивный курс

Как наладить сон

★★★★★ 4.9/5 (847 отзывов)

СКИДКА 50%

$29 $59

Это не видеокурс: вас ждет интерактивный формат с короткими практиками, мгновенной проверкой ответов и автоматическим сохранением прогресса. Вы узнаете, как устроены фазы сна и циркадные ритмы, настроите спальню, вечерние ритуалы, питание и научитесь справляться со стрессом и бессонницей без лишней теории. Курс разработан для мобильного телефона — с приятным звуком и откликом, ощущается как увлекательная игра. Отлично подходит, если нужен реальный результат при минимуме свободного времени.

Что входит в курс

15 модулей

1

Биология и фазы сна

Изучите структуру сна, его циклы и узнайте, как каждая фаза влияет на ваше здоровье и восстановление.
2

Циркадные ритмы

Настройте внутренние биологические часы для легкого пробуждения по утрам и бодрости в течение дня.
3

Идеальная спальня

Обустройте пространство для засыпания: оптимизируйте темноту, тишину и температуру для глубокого сна.
4

Матрас, подушка и позы

Узнайте, как постельные принадлежности и положение тела во сне влияют на позвоночник и качество отдыха.
5

Вечерние ритуалы

Освойте пошаговые практики для замедления нервной системы и правильной подготовки организма ко сну.
6

Питание и напитки

Разберитесь во влиянии кофеина, алкоголя и поздних ужинов на ночное восстановление.
7

Гаджеты и синий свет

Организуйте эффективный цифровой детокс за час до сна и защитите естественную выработку мелатонина.
8

Работа со стрессом

Освойте проверенные техники снятия тревожности и остановки навязчивых мыслей перед сном.
9

Спорт и нагрузка

Подберите оптимальное время и интенсивность физических упражнений для крепкого и здорового сна.
10

Дневной сон и режим

Научитесь правильно использовать короткий дневной отдых без вреда для ночного засыпания.
11

Преодоление бессонницы

Применяйте эффективные практики КПТ-Б при ночных пробуждениях и страхе не заснуть.
12

Хронотипы и график

Определите свой индивидуальный хронотип и подстройте режим дня под особенности вашего организма.
13

Витамины и медицина

Разберите роль мелатонина, нутриентов и поймите, в каких случаях стоит обратиться к сомнологу.
14

Закрепление привычек

Создайте устойчивую систему трекинга сна и научитесь предотвращать рецидивы бессонницы.

Отзывы студентов

★★★★★

"Много лет мучилась из-за того, что долго не могла заснуть. Курс понравился тем, что здесь нет долгих видеолекций: заходишь с телефона по дороге домой, делаешь короткие интерактивы. За две недели вечерние ритуалы и цифровой детокс вошли в привычку."

Елена М.

Москва

★★★★☆

"Покупал с некоторой долей скепсиса. Раздел про работу со стрессом и остановку мыслей перед сном дался тяжело, пару недель привыкал. Но техники КПТ-Б действительно работают при ночных пробуждениях. Ставлю 4, так как первые уроки показались слишком простыми."

Артем К.

Санкт-Петербург

★★★★★

"Один из редких курсов, который я прошла полностью. Очень удобно, что прогресс сохраняется автоматически. Модули про циркадные ритмы и обустройство спальни изменили мой утренний уровень энергии."

Ольга В.

Казань

Часто задаваемые вопросы

Что входит в курс?

Полный курс, 100% онлайн, с мгновенным доступом и обучением в вашем темпе с любого устройства.

Подойдет ли курс, если я новичок?

Да. Курс начинается с самых основ и подходит тем, кто никогда раньше не занимался настройкой сна.

Как проходит обучение?

Никаких пассивных видео. Каждый урок интерактивен: короткие упражнения, мгновенная проверка и автоматическое сохранение прогресса. Вы учитесь на практике, а с телефона это похоже на игру.

Можно ли проходить курс с телефона?

Да, курс создан специально для смартфонов. Каждое задание выполняется в одно касание со звуком и откликом.

На сколько предоставляется доступ?

Доступ предоставляется навсегда. После покупки курс остается у вас навсегда, включая будущие обновления.

$29 $59

🔒 SSL Безопасность✅ Безопасная оплата💳 Зашифрованный платеж

Завершая покупку, вы принимаете Условия использования и Политику конфиденциальности. Разовый платеж. Без подписок.