Jak uciszyć natrętne myśli

Co zawiera kurs

15 modułów

• 1
  Czym są natrętne myśli?

  Poznaj naturę niechcianych myśli i dowiedz się, dlaczego się pojawiają w Twojej głowie.
• 2
  Mechanizm mózgu i lęku

  Poznaj biologiczną rolę układu nerwowego w generowaniu myśli i reakcji lękowych.
• 3
  Myśl to nie fakt

  Naucz się skutecznie odróżniać obiektywne fakty od wytworów i interpretacji własnego umysłu.
• 4
  Akceptacja zamiast walki

  Odkryj, dlaczego opór wzmacnia natrętne myśli i jak zacząć je odpuszczać bez poczucia lęku.
• 5
  Technika defuzji poznawczej

  Opanuj sprawdzone sposoby na odklejenie się od męczących scenariuszy i natrętnych myśli.
• 6
  Kotwiczenie w ciele

  Użyj technik somatycznych, aby natychmiast przerwać gonitwę myśli i wrócić do spokoju.
• 7
  Czas na zmartwienia

  Poznaj technikę kontrolowanego przeżywania niepokoju w wyznaczonym, bezpiecznym czasie.
• 8
  Praca z czarnowidztwem

  Naucz się kwestionować katastroficzne scenariosze i opierać swoje myślenie na twardych faktach.
• 9
  Samowspółczucie w trudzie

  Zastąp wewnętrznego krytyka życzliwym, wspierającym głosem podczas trudnych momentów.
• 10
  Techniki uważności

  Praktykuj obecność w tu i teraz dla trwałego wyciszenia przebodźcowanego umysłu.
• 11
  Zmiana przekonań kluczowych

  Identyfikuj i skutecznie przekształcaj głębokie schematy myślowe, które wywołują lęk.
• 12
  Higiena układu nerwowego

  Zrozum rolę snu, odpoczynku i bodźców środowiskowych w powstawaniu natrętnych myśli.
• 13
  Dystansowanie emocjonalne

  Dowiedz się, jak nie dawać się porywać silnym emocjom towarzyszącym trudnym myślom.
• 14
  Plan zapobiegania nawrotom

  Stwórz osobistą strategię działania na wypadek powrotu gonitwy myśli i trudniejszych dni.