Jak trwale schudnąć

Co zawiera kurs

15 modułów

• 1
  Bilans energetyczny

  Zrozum, jak kalorie wpływają na Twoją wagę i naucz się budować zdrowy, trwały deficyt bez głodówek.
• 2
  Rola makroskładników

  Poznaj znaczenie białek, tłuszczów i węglowodanów w codziennej diecie i opanuj ich właściwe proporcje.
• 3
  Głód a apetyt

  Naucz się odróżniać fizjologiczne zapotrzebowanie organizmu od zachcianek i apetytu na tle psychicznym.
• 4
  Gęstość odżywcza

  Wybieraj wartościowe, nisko przetworzone produkty, które dają sytość na długo i wspierają zdrowie.
• 5
  Planowanie i zakupy

  Opanuj układanie jadłospisu oraz robienie przemyślanych zakupów bez ulegania pokusom w sklepie.
• 6
  Rola snu i wody

  Odkryj, jak odpowiednie nawodnienie i regeneracja nocna przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej.
• 7
  Ruch poza treningiem

  Zwiększ codzienną aktywność NEAT i spalaj więcej kalorii w ciągu dnia bez ciężkich treningów.
• 8
  Trening oporowy

  Chroń masę mięśniową, ujędrniaj ciało i podkręcaj metabolizm dzięki prostym ćwiczeniom siłowym.
• 9
  Kontrola zachcianek

  Poznaj sprawdzone techniki radzenia sobie ze słodyczami i chęcią na podjadanie między posiłkami.
• 10
  Jedzenie emocjonalne

  Przestań zajadać stres, smutek czy nudę i zbuduj zdrową relację z jedzeniem bez poczucia winy.
• 11
  Przełamywanie plateau

  Dowiedz się, co robić, gdy waga staje w miejscu, i jak bezpiecznie pobudzić dalsze odchudzanie.
• 12
  Wyjście z deficytu

  Sprawdź, jak stopniowo zwiększać kalorie po redukcji, aby uniknąć nagłego przyrostu wagi.
• 13
  Trwałe nawyki

  Wypracuj elastyczne nawyki żywieniowe, które pozwolą Ci cieszyć się jedzeniem bez rygorystycznych diet.
• 14
  Utrzymanie efektów

  Stwórz przemyślaną strategię na lata, która skutecznie zabezpieczy Cię przed efektem jo-jo.