Jak szybciej zasypiać

Co zawiera kurs

15 modułów

• 1
  Zrozum swój rytm dobowy

  Poznaj biologiczne podstawy snu oraz mechanizmy działania Twojego wewnętrznego zegara dobowego.
• 2
  Twój indywidualny chronotyp

  Dowiedz się, jak Twój osobisty chronotyp wpływa na optymalne godziny zasypiania i regeneracji.
• 3
  Wpływ światła na melatoninę

  Naucz się ograniczać niebieskie światło, by skutecznie stymulować naturalną produkcję melatoniny.
• 4
  Idealne środowisko w sypialni

  Zadbaj o właściwą temperaturę, odpowiednie zaciemnienie i ciszę w przestrzeni przeznaczonej do spania.
• 5
  Dieta i kolacja a dobry sen

  Poznaj wpływ kofeiny, alkoholu i ciężkich potraw na czas potrzebny do zaśnięcia.
• 6
  Wieczorny rytuał wyciszenia

  Stwórz powtarzalną rutynę, która łagodnie przygotuje Twój organizm na nocny wypoczynek.
• 7
  Oddech na szybszy sen

  Opanuj sprawdzoną technikę oddechową 4-7-8, która redukuje napięcie tuż przed pójściem spać.
• 8
  Progresywna relaksacja mięśni

  Zredukuj fizyczne napięcie ciele dzięki prostej metodzie stopniowego napinania i rozluźniania.
• 9
  Uciszanie gonitwy myśli

  Wykorzystaj prowadzenie dziennika do skutecznego oczyszczenia umysłu ze stresu i wieczornych trosk.
• 10
  Kontrola bodźców w łóżku

  Odbuduj silne psychologiczne skojarzenie łóżka wyłącznie ze spokojnym, głębokim snem.
• 11
  Ruch a jakość zasypiania

  Zaplanuj aktywność fizyczną w ciągu dnia tak, aby realnie wspierała wieczorne wyciszenie.
• 12
  Suplementacja i zioła

  Sprawdź bezpieczne suplementy oraz napary ziołowe wspomagające naturalne zasypianie.
• 13
  Przełamywanie bezsenności

  Naucz się właściwie reagować na nocne wybudzenia bez niepotrzebnego stresu i frustracji.
• 14
  Plan na trwały zdrowy sen

  Utrwal zdrowe nawyki i stwórz własny, długoterminowy plan na wysoki poziom energii każdego dnia.