Jak se uklidnit

Co kurz obsahuje

15 modulů

• 1
  Co je to stres?

  Zjistěte, jak tělo a mozek reagují na stres a úzkost v běžném životě a jak tyto reakce včas rozpoznat.
• 2
  Základní dechová cvičení

  Ovládněte dech pro okamžité zklidnění tepu a mysli v napjatých chvílích během dne.
• 3
  Technika 5-4-3-2-1

  Naučte se smyslové ukotvení pro okamžitý návrat do přítomného okamžiku při pocitu přetížení.
• 4
  Uvolnění tělesného napětí

  Osvojte si progresivní svalovou relaxaci pro efektivní odbourání fyzického stresu z těla.
• 5
  Akutní úzkost a panika

  Osvojte si praktické a rychlé kroky pro zvládnutí náhlé záchvatovité úzkosti.
• 6
  Zklidnění myšlenek

  Naučte se včas rozpoznat a zastavit negativní myšlenkové spirály, které vás vyčerpávají.
• 7
  Všímavost pro každý den

  Objevte, jak trénovat pozornost k přítomnosti a žít bez neustálého posuzování a tlaku.
• 8
  Přijetí a regulace emocí

  Naučte se bezpečně prožít a zpracovat silné emoce bez jejich potlačování nebo ignorování.
• 9
  Příprava na klidný spánek

  Osvojte si večerní rituály a techniky pro zklidnění mysli a kvalitní, regenerační spánek.
• 10
  Digitální detox

  Omezte přetížení smyslů ze zpráv a sociálních sítí a získejte více vnitřního klidu.
• 11
  Pohybem k vnitřnímu klidu

  Odbourávejte kortizol a fyzický stres pomocí vhodné a nenáročné pohybové aktivity.
• 12
  Láskavost k sobě samému

  Překonejte vnitřního kritika a vybudujte si zdravý sebesoucit pro větší psychickou pohodu.
• 13
  Osobní hranice a říkání NE

  Naučte se chránit svůj čas a energii před vyhořením, přetížením a očekáváním druhých.
• 14
  Plán dlouhodobé odolnosti

  Vytvořte si vlastní udržitelný systém pro vnitřní klid a dlouhodobou psychickou odolnost.