Jak przestać się objadać

Co zawiera kurs

15 modułów

• 1
  Mechanizmy objadania się

  Poznaj fizjologiczne i psychologiczne źródła Twojego apetytu oraz zrozum mechanizmy stojące za przejadaniem się.
• 2
  Głód fizyczny a emocjonalny

  Naucz się precyzyjnie rozróżniać prawdziwy głód ciała od nagłych zachcianek emocjonalnych.
• 3
  Identyfikacja wyzwalaczy

  Odkryj swoje osobiste bodźce, emocje i sytuacje, które najczęściej skłaniają Cię do sięgania po jedzenie.
• 4
  Uważność przy stole

  Poznaj zasady uważnego jedzenia i naucz się czerpać prawdziwą przyjemność z każdego posiłku.
• 5
  Emocje a apetyt

  Odkryj zdrowe i skuteczne sposoby na radzenie sobie ze stresem, smutkiem i nudą bez sięgania po przekąski.
• 6
  Pułapka restrykcji

  Zrozum, dlaczego surowe diety i zakazy prowadzą do niszczących napadów objadania się i jak z tego wyjść.
• 7
  Sycące komponowanie posiłków

  Dowiedz się, jak układać codzienne posiłki, które dają długie uczucie sytości i stabilizują poziom energii.
• 8
  Radzenie sobie z zachciankami

  Opanuj sprawdzoną technikę przeczekiwania fali silnej ochoty na jedzenie bez ulegania impulsom.
• 9
  Sen, stres a łaknienie

  Zbadaj wpływ niedoboru snu oraz poziomu kortyzolu na zwiększony apetyt i kontroluj swoje łaknienie.
• 10
  Przebudowa otoczenia

  Zorganizuj przestrzeń w domu i pracy tak, aby w naturalny sposób wspierała Twoje zdrowe nawyki.
• 11
  Wyrozumiałość dla siebie

  Zastąp krytyka wewnętrznego wyrozumiałością po przejedzeniu i naucz się wracać na właściwy tor bez poczucia winy.
• 12
  Jedzenie w towarzystwie

  Naucz się asertywności oraz stawiania granic podczas wspólnych posiłków ze znajomymi i rodziną.
• 13
  Zmiana pętli nawyku

  Zastąp stary nawyk automatycznego objadania się nową, wspierającą rutyną dopasowaną do Twojego życia.
• 14
  Utrzymanie efektów

  Stwórz indywidualny plan zapobiegania nawrotom i utrzymaj trwałą zmianę relacji z jedzeniem na zawsze.