Jak opanować stres

Co zawiera kurs

15 modułów

• 1
  Czym jest stres?

  Poznaj biologiczne i psychologiczne mechanizmy powstawania napięcia oraz dowiedz się, jak stres wpływa na Twoje ciało i umysł.
• 2
  Identyfikacja stresorów

  Naucz się rozpoznawać osobiste wyzwalacze emocjonalne i pierwsze objawy napięcia, zanim przejmą nad Tobą kontrolę.
• 3
  Techniki oddechowe

  Opanuj proste i skuteczne ćwiczenia oddechowe, które natychmiast obniżają poziom kortyzolu w organizmie.
• 4
  Relaksacja ciała

  Odkryj progresywną relaksację mięśni oraz skanowanie ciała, aby skutecznie uwalniać nagromadzone napięcie fizyczne.
• 5
  Praca z myślami

  Zidentyfikuj negatywne wzorce myślenia i naucz się przekształcać je w realistyczne i wspierające przekonania.
• 6
  Uważność na co dzień

  Wprowadź praktykę mindfulness do codziennych rutyn, by zachować spokój i skupienie w trudnych momentach.
• 7
  Zarządzanie czasem

  Naucz się efektywnie planować priorytety i stawiać jasne granice, chroniąc się przed przeciążeniem obowiązkami.
• 8
  Regulacja emocjonalna

  Zrozum swoje emocje i opanuj techniki reagowania ze spokojem i opanowaniem nawet pod presją.
• 9
  Sen i aktywność

  Dowiedz się, jak odpowiednia regeneracja, jakość snu i ruch wzmacniają Twoją odporność na stres.
• 10
  Dieta a układ nerwowy

  Poznaj wpływ codziennego odżywiania na układ nerwowy i poziom codziennej energii oraz napięcia.
• 11
  Asertywna komunikacja

  Naucz się wyrażać swoje potrzeby i odmawiać bez poczucia winy w relacjach osobistych i zawodowych.
• 12
  Budowanie rezyliencji

  Rozwijaj elastyczność psychiczną i zdolność szybkiego wracania do równowagi po trudnych sytuacjach.
• 13
  Zapobieganie wypaleniu

  Rozpoznawaj wczesne sygnały wyczerpania i wdrażaj nawyki, które chronią Twoją energię życiową.
• 14
  Osobisty plan spokoju

  Stwórz własną, dopasowaną do Twojego stylu życia strategię radzenia sobie ze stresem na długie lata.