Jak lepiej spać

Co zawiera kurs

15 modułów

• 1
  Architektura snu

  Poznaj fazy NREM i REM oraz zrozum, jak poszczególne etapy snu wpływają na Twoją regenerację i samopoczucie.
• 2
  Rytm dobowy i melatonina

  Zrozum działanie swojego zegara biologicznego i naucz się stymulować naturalną produkcję melatoniny.
• 3
  Światło a jakość snu

  Dowiedz się, jak odpowiednie zarządzanie ekspozycją na światło w ciągu dnia i wieczorem ułatwia zasypianie.
• 4
  Idealna sypialnia

  Stwórz optymalną przestrzeń do odpoczynku, dbając o właściwą temperaturę, wyciszenie i zaciemnienie.
• 5
  Wieczorne rytuały

  Wdróż nawyki, które wyciszają układ nerwowy i przygotowują organizm na głęboki, spokojny sen.
• 6
  Dieta a dobry sen

  Odkryj wpływ czasu posiłków, składników odżywczych oraz nawodnienia na jakość Twojego nocnego odpoczynku.
• 7
  Kofeina i alkohol

  Poznaj rzeczywisty wpływ popularnych używek na strukturę snu i naucz się korzystać z nich bez szkody dla zdrowia.
• 8
  Aktywność fizyczna

  Dowiedz się, jak i kiedy ćwiczyć, aby ułatwić zasypianie i zwiększyć udział snu głębokiego.
• 9
  Redukcja stresu

  Opanuj sprawdzone metody wyciszania gonitwy myśli oraz napięcia psychicznego przed pójściem spać.
• 10
  Techniki relaksacyjne

  Praktykuj świadome ćwiczenia oddechowe i relaksację mięśniową, które przyspieszają wpadanie w sen.
• 11
  Sztuka drzemki

  Naucz się prawidłowo planować i wykorzystywać drzemki regeneracyjne bez zaburzania nocnego rytmu.
• 12
  Pokonać bezsenność

  Poznaj podstawowe założenia terapii CBT-I i dowiedz się, jak skutecznie radzić sobie z przewlekłą bezsennością.
• 13
  Monitorowanie snu

  Dowiedz się, jak właściwie interpretować dane z aplikacji oraz opasek, aby mądrze optymalizować swój sen.
• 14
  Trwałe nawyki senne

  Zbuduj spersonalizowany plan zdrowego snu na całe życie i utrzymaj wypracowane efekty na stałe.