Як подолати безсоння

Що входить до курсу

15 модулів

• 1
  Що таке безсоння

  Дізнайтеся про основні види, симптоми та першопричини розладів сну для ефективної боротьби з ними.
• 2
  Причини та тригери

  Дослідіть фізичні та психологічні чинники, які заважають вам заснути та порушують нічний відпочинок.
• 3
  Циркадні ритми

  Зрозумійте роботу свого біологічного годинника та фази сну для природного відновлення організму.
• 4
  Основи гігієни сну

  Засвойте ключові правила та корисні щоденні звички, які гарантують якісний та глибокий відпочинок.
• 5
  Ідеальне середовище

  Налаштуйте спальню: відрегулюйте освітлення, температуру та рівень шуму для міцного сну.
• 6
  Харчування та сон

  Проаналізуйте вплив кофеїну, алкоголю та вечірніх перекусів на якість вашого нічного відпочинку.
• 7
  Вечірні ритуали

  Створіть власний заспокійливий алгоритм дій, який готуватиме ваш мозок та тіло до засинання.
• 8
  Техніки релаксації

  Опануйте дихальні вправи та спеціальні медитації для швидкого зняття напруги перед сном.
• 9
  Основи КПТ безсоння

  Змініть негативні думки та тривожні переконання щодо сну за допомогою доведених методик.
• 10
  Контроль стимулів

  Навчіться асоціювати ліжко виключно зі спокійним сном та глибоким відпочинком.
• 11
  Терапія обмеження сну

  Застосуйте ефективну методику для підвищення глибини сну та усунення нічних пробуджень.
• 12
  Подолання тривожності

  Опануйте техніки зупинки нав'язливих думок та занепокоєння у нічний час.
• 13
  Денна активність

  Дізнайтеся, як помірні фізичні навантаження та сонячне світло протягом дня покращують нічний сон.
• 14
  Профілактика рецидивів

  Закріпіть отримані результати та складіть чіткий план дій для збереження здорового сну в майбутньому.