Gérer son stress

Ce que comprend le cours

15 modules

• 1
  Comprendre le stress

  Explorez les mécanismes biologiques et psychologiques pour comprendre comment votre corps réagit à la pression.
• 2
  Identifier les déclencheurs

  Apprenez à repérer précisément les facteurs de stress externes et internes qui perturbent votre quotidien.
• 3
  Détecter les symptômes

  Reconnaissez rapidement les signaux d'alerte physiques, émotionnels et mentaux avant qu'ils ne s'accumulent.
• 4
  La respiration apaisante

  Découvrez la cohérence cardiaque et la respiration abdominale pour calmer immédiatement votre système nerveux.
• 5
  La relaxation musculaire

  Appliquez la méthode Jacobson pour libérer les tensions accumulées dans tout votre corps.
• 6
  La pleine conscience

  Utilisez l'ancrage dans le moment présent pour apaiser les pensées parasites et retrouver la sérénité.
• 7
  Changer ses pensées

  Transformez vos schémas cognitifs négatifs et dépassez le perfectionnisme étouffant.
• 8
  Mieux gérer son temps

  Organisez vos priorités efficacement pour réduire la pression quotidienne et la charge mentale.
• 9
  L'affirmation de soi

  Apprenez à poser des limites claires et à dire non sereinement sans ressentir de culpabilité.
• 10
  Sommeil et hygiène de vie

  Optimisez votre sommeil et vos habitudes quotidiennes pour renforcer votre résistance au stress.
• 11
  Exprimer ses émotions

  Accueillez et verbalisez vos ressentis de manière constructive au lieu de les refouler.
• 12
  Prévenir le burn-out

  Identifiez les signes d'épuisement professionnel à temps et agissez efficacement avant la crise.
• 13
  Créer son plan d'action

  Concevez votre boîte à outils anti-stress sur mesure pour faire face à n'importe quelle situation.
• 14
  Ancrer la sérénité

  Maintenez votre équilibre émotionnel au quotidien et préservez vos acquis sur le long terme.