Dormire senza incubi

Cosa include il corso

15 moduli

• 1
  Comprendere gli Incubi

  Scopri la neurobiologia dei sogni angoscianti e il ruolo dell'amigdala per capire cosa succede al tuo cervello.
• 2
  I Fattori Scatenanti

  Individua le abitudini diurne e serali che provocano brutti sogni per eliminarle subito dalla tua routine.
• 3
  L'Ambiente del Riposo

  Crea una camera da letto sicura, buia e fresca per favorire un sonno profondo e privo di interruzioni.
• 4
  Nutrizione e Sogni

  Comprendi come il cibo, gli zuccheri e gli orari della cena influenzano direttamente l'attività del tuo cervello di notte.
• 5
  Gestire lo Stress Serale

  Impara a scaricare la tensione accumulata durante il giorno prima di coricarti per distendere mente e corpo.
• 6
  Tecniche di Respirazione

  Usa esercizi di respirazione guidata per modulare il sistema nervoso e placare l'ansia prima di dormire.
• 7
  Il Diario dei Sogni

  Annota ed analizza i tuoi sogni in modo semplice per individuare ricorrenze e schemi emotivi.
• 8
  Riscrivere il Finale (IRT)

  Applica la terapia di prova dell'immaginazione per trasformare gli incubi ricorrenti in sogni neutrali o positivi.
• 9
  Sogni Lucidi e Controllo

  Sviluppa la consapevolezza di sognare per prendere il controllo delle situazioni angoscianti mentre dormi.
• 10
  Incubi e Traumi Passati

  Comprendi come le esperienze dolorose riaffiorano la notte e come affrontarle in modo sicuro e graduale.
• 11
  Creare un Rituale Serale

  Costruisci una routine personalizzata che guidi il cervello verso un riposo naturale e pacifico.
• 12
  Gestire i Risvegli Notturni

  Scopri le azioni pratiche da fare se ti svegli da un incubo per ritrovare la calma e riaddormentarti velocemente.
• 13
  Rimedi Naturali e Aiuti

  Scopri come piante, infusi ed integratori naturali possono supportare il rilassamento serale.
• 14
  Mantenere i Risultati

  Crea un piano di mantenimento personale per proteggere i tuoi progressi e garantire un sonno sereno a lungo termine.