Cómo liberar la rabia

Qué incluye el curso

15 módulos

• 1
  Comprender la rabia

  Descubre el origen neurobiológico del enojo y su función protectora esencial para tu bienestar.
• 2
  Identificar detonantes

  Aprende a reconocer las situaciones y patrones específicos que activan tu rabia impulsiva.
• 3
  La rabia en el cuerpo

  Aprende a reconocer y mapear las señales somáticas del enfado antes de reaccionar.
• 4
  Pausa y respiración

  Frena la inercia del enojo en el momento exacto usando técnicas de respiración somática.
• 5
  Expresión somática

  Libera la energía muscular acumulada a través de ejercicios y movimientos corporales guiados.
• 6
  Catarsis segura

  Descubre métodos controlados para vaciar la ira sin dañarte a ti ni herir a las personas que te rodean.
• 7
  Desarmar pensamientos

  Desmonta las distorsiones cognitivas que intensifican y alimentan la rabia en momentos críticos.
• 8
  Decodificar la herida

  Identifica las emociones vulnerables subyacentes que se esconden justo debajo de la rabia.
• 9
  Poner límites sanos

  Canaliza la fuerza del enojo para marcar fronteras claras y defender tus espacios personales.
• 10
  Comunicación asertiva

  Expresa tu malestar con firmeza y respeto sin recurrir a la agresividad o la violencia verbal.
• 11
  Práctica autocompasiva

  Sostiene la emoción del enfado con bondad hacia ti mismo, eliminando la culpa y el autocastigo.
• 12
  Soltar el resentimiento

  Libera el rencor acumulado con el tiempo para recuperar tu tranquilidad mental y paz interior.
• 13
  Prevenir acumulación

  Establece rutinas diarias para procesar pequeñas fricciones antes de que se conviertan en explosiones.
• 14
  Plan de integración

  Diseña tu propio protocolo personal paso a paso para gestionar la rabia de forma efectiva en el futuro.