Come dormire meglio

Cosa include il corso

15 moduli

• 1
  La fisiologia del sonno

  Scopri come funzionano i cicli e le fasi del sonno per permettere al tuo corpo di rigenerarsi al meglio.
• 2
  Il ritmo circadiano

  Comprendi l'impatto della luce e dell'orologio biologico sul tuo riposo quotidiano.
• 3
  Creare l'ambiente ideale

  Ottimizza temperatura, buio e silenzio per trasformare la tua camera da letto nel luogo di riposo perfetto.
• 4
  Regole di igiene del sonno

  Costruisci le abitudini quotidiane fondamentali per addormentarti più velocemente e senza affanni.
• 5
  Alimentazione e caffeina

  Impara come quello che mangi e bevi influenza direttamente la qualità e la durata del tuo sonno.
• 6
  Attività fisica e riposo

  Scopri come lo sport e la scelta degli orari di allenamento possono migliorare la qualità del tuo riposo.
• 7
  Gestione di ansia e stress

  Padroneggia le tecniche di rilassamento per spegnere i pensieri intrusivi prima di andare a dormire.
• 8
  Costruire una routine serale

  Crea un rituale di rilassamento personalizzato per segnalare al tuo cervello che è il momento di dormire.
• 9
  Schermi e luce blu

  Proteggi la produzione di melatonina gestendo l'uso della tecnologia nelle ore serali.
• 10
  L'arte del sonnellino

  Sfrutta il power nap per ricaricare le tue energie durante il giorno senza compromettere il sonno notturno.
• 11
  Riconoscere i disturbi

  Impara a identificare i segnali di insonnia, apnee notturne e altri principali disturbi del sonno.
• 12
  Integratori e rimedi naturali

  Utilizza melatonina, piante officinali e minerali in modo consapevole, sicuro ed efficace.
• 13
  Scoprire il proprio cronotipo

  Identifica se sei allodola, gufo o intermedio e adatta i tuoi orari per il massimo benessere.
• 14
  Mantenere i risultati

  Consolida le abitudini acquisite e mantieni un sonno profondo e di qualità costante nel tempo.