Come dormire bene e addormentarsi facilmente

Cosa include il corso

15 moduli

• 1
  La fisiologia del sonno

  Scopri come funzionano i cicli del sonno e la pressione del riposo per capire i reali bisogni del tuo corpo.
• 2
  Ritmo circadiano e luce

  Impara a regolare il tuo orologio interno sfruttando la luce naturale per svegliarti ed addormentarti con facilità.
• 3
  La routine preserale

  Crea un rituale serale costante che prepara corpo e mente al riposo prima di andare a letto.
• 4
  L'ambiente ideale

  Ottimizza temperatura, buio e silenzio nella tua camera da letto per creare il rifugio perfetto.
• 5
  Alimentazione e sonno

  Scopri l'impatto di cena, caffeina e alcol sulla qualità del riposo notturno.
• 6
  Movimento e riposo

  Programma l'attività fisica negli orari giusti per favorire un sonno profondo e riposante.
• 7
  Gestione dello stress

  Riduci l'ansia serale e le tensioni accumulate durante il giorno con tecniche efficaci.
• 8
  Tecniche di respirazione

  Impara esercizi pratici di respirazione per calmare il sistema nervoso e addormentarti più in fretta.
• 9
  Igiene digitale serale

  Gestisci l'uso degli schermi prima di coricarti per proteggere la produzione naturale di melatonina.
• 10
  Fermare il lavorio mentale

  Blocca la ruminazione e i pensieri intrusivi prima di dormire con strategie immediate.
• 11
  Gestire i sonnellini

  Utilizza i riposi pomeridiani in modo strategico senza compromettere il tuo sonno notturno.
• 12
  Gestire i risvegli notturni

  Impara cosa fare e cosa evitare quando ti svegli di notte per riaddormentarti rapidamente.
• 13
  Integratori e rimedi naturali

  Conosci melatonina, tisane e principi attivi per un supporto sicuro e senza dipendenze.
• 14
  Il tuo piano del sonno

  Costruisci un programma personalizzato per mantenere abitudini sane a lungo termine.