Calmar la mente

Qué incluye el curso

15 módulos

• 1
  El origen del ruido mental

  Descubre las causas de la rumiación constante y aprende a desactivar el estado de alerta mental.
• 2
  La respiración consciente

  Domina el control de tu aliento para calmar rápidamente tu sistema nervioso ante el estrés.
• 3
  El ancla del presente

  Utiliza tus sentidos físicos para interrumpir el ruido mental y volver al momento actual.
• 4
  Observación sin juicio

  Desarrolla la capacidad de observar tus pensamientos con ecuanimidad y sin engancharte en ellos.
• 5
  Tú no eres tus pensamientos

  Practica la defusión cognitiva para distanciarte de las ideas obsesivas y recurrentes.
• 6
  Gestión de la ansiedad

  Aplica estrategias eficaces para reducir la inquietud interna y recuperar la estabilidad.
• 7
  El poder de la pausa

  Crea micromomentos de silencio durante el día para frenar la prisa e interrumpir el piloto automático.
• 8
  Relajación corporal

  Libera la tensión física acumulada mediante la práctica guiada del escaneo corporal.
• 9
  Cultivar autocompasión

  Transforma tu diálogo interno y trátate con amabilidad ante los errores y dificultades.
• 10
  Sueño y descanso mental

  Prepara tu mente durante la noche para conciliar el sueño y lograr un descanso reparador.
• 11
  Detox digital y foco

  Reduce la sobreestimulación de las pantallas para recuperar tu atención y paz mental.
• 12
  Mente serena en movimiento

  Integra la atención plena en actividades cotidianas como caminar o hacer tareas diarias.
• 13
  Calma ante el conflicto

  Mantén la ecuanimidad y la serenidad mental durante discusiones o situaciones de tensión.
• 14
  Tu plan de paz diario

  Diseña una rutina sostenible y duradera para mantener la calma en tu vida diaria.