Cómo dormir rápido

Qué incluye el curso

15 módulos

• 1
  La ciencia del sueño

  Aprende cómo tu reloj biológico y el ritmo circadiano regulan el descanso de forma natural.
• 2
  Higiene del sueño

  Prepara tu cuerpo y mente durante el día para facilitar un sueño rápido por la noche.
• 3
  El entorno ideal

  Crea el espacio perfecto ajustando la luz, la temperatura y el ruido nocturno para descansar.
• 4
  Desconexión digital

  Apaga tus pantallas y protege tu cerebro de la luz azul antes de irte a la cama.
• 5
  Respiración 4-7-8

  Activa tu sistema parasimpático y reduce el ritmo cardíaco para conciliar el sueño en minutos.
• 6
  Relajación muscular

  Tensa y suelta grupos musculares clave para eliminar la rigidez acumulada antes de dormir.
• 7
  Visualización guiada

  Usa imágenes mentales específicas para apagar la rumiación nocturna y la mente acelerada.
• 8
  Dieta y sueño

  Descubre qué comer y qué evitar por la noche para dormirte sin pesadez ni interrupciones.
• 9
  Tu rutina nocturna

  Diseña un ritual de desaceleración paso a paso 60 minutos antes de acostarte.
• 10
  Gestionar el estrés

  Aplica la técnica del vaciado mental para liberar preocupaciones antes de apoyar la cabeza.
• 11
  El método militar

  Domina la técnica rápida diseñada para quedarte dormido en dos minutos bajo tensión.
• 12
  Intención paradójica

  Elimina la ansiedad por no dormir intentando permanecer despierto de forma relajada.
• 13
  Regla de 20 minutos

  Descubre exactamente qué hacer cuando te desvelas a mitad de la noche sin desesperarte.
• 14
  Plan a largo plazo

  Mantén la consistencia y ajusta tu ritmo biológico para dormir rápido todas las noches.