Corso Interattivo
Addormentarsi in pochi minuti
50% OFF
Cosa include il corso
15 moduli
-
1
La scienza del sonno rapidoScopri come funziona il tuo orologio biologico e quali meccanismi regolano la velocità con cui ti addormenti.
-
2
Igiene del sonnoImpara le regole pratiche e quotidiane per preparare corpo e mente a un riposo profondo e senza interruzioni.
-
3
Ottimizzare la cameraTrasforma la tua camera da letto in un santuario del riposo controllando luce, temperatura e rumori disturbanti.
-
4
La routine pre-sonnoCrea un rituale serale costante che segnali al cervello che è il momento di disattivarsi e rilassarsi.
-
5
Luce blu e melatoninaProteggi la produzione naturale di melatonina gestendo gli schermi e l'esposizione alle luci artificiali di sera.
-
6
Alimentazione e caffeinaScopri come pianificare la cena e gestire caffeina e digestione per evitare di restare sveglio a lungo.
-
7
La respirazione 4-7-8Padroneggia una potente tecnica di respirazione per calmare istantaneamente il sistema nervoso e l'ansia.
-
8
Rilassamento muscolareSciogli le tensioni fisiche accumulate durante la giornata per guidare il corpo verso un addormentamento immediato.
-
9
Il metodo militareApplica la celebre tecnica di addormentamento rapido sviluppata per i piloti per crollare in pochissimi minuti.
-
10
Fermare i pensieriUtilizza strategie cognitive pratiche per spegnere il flusso continuo di pensieri e il rimuginio serale.
-
11
Visualizzazione guidataSfrutta la forza delle immagini mentali per distrarre la mente cosciente e scivolare dolcemente nel sonno.
-
12
Superare l'ansia da sonnoSmetti di sforzarti di dormire e applica l'intenzione paradossa per eliminare la pressione di dover prender sonno.
-
13
Integratori e biohackingScopri l'uso sicuro del magnesio, l'ottimizzazione della luce solare al mattino e i rimedi naturali più efficaci.
-
14
Il tuo piano su misuraUnisci le abitudini apprese e definisci il tuo personale sistema di sonno perfetto per risultati duraturi.
Cosa dicono gli studenti
"Soffrivo di insonnia da mesi e restavo a fissare il soffitto per ore. Il metodo militare e la respirazione 4-7-8 spiegati nel corso sono stati una svolta. Mi piace che non ci siano video lunghi: sono esercizi veloci da fare dal telefono prima di dormire."
"All'inizio ero scettica sul fatto che degli esercizi interattivi potessero aiutarmi a dormire. Le prime lezioni sull'igiene del sonno mi sono sembrate base, ma quando sono arrivata al modulo per fermare i pensieri ho visto subito la differenza. Ora crollo in 10 minuti."
"Il corso si fa benissimo dal telefono, sembra quasi un gioco con feedback immediato e salvataggio automatico. Avere un piano su misura per la sera mi ha cambiato le giornate. Consigliatissimo a chiunque fatichi ad addormentarsi."
Domande frequenti
Cosa include il corso?
Il corso completo, 100% online, con accesso immediato e ai tuoi ritmi da qualsiasi dispositivo.
Funziona se sono alle prime armi?
Sì. Parte da zero ed è pensato anche per chi ha problemi d'insonnia da tempo e non ha mai provato queste tecniche.
Com'è l'esperienza di apprendimento?
Niente video passivi. Ogni lezione è interattiva: esercizi guidati, correzione immediata e i tuoi progressi salvati automaticamente. Impari facendo, direttamente dallo smartphone.
Si può fare dallo smartphone?
Sì, è progettato per essere usato sul telefono. Ogni esercizio si completa con un tocco, con suoni e vibrazioni, per renderlo semplice e coinvolgente.
Quanto dura l'accesso?
L'accesso è a vita. Una volta acquistato, il corso è tuo per sempre, inclusi i futuri aggiornamenti.
Completando l'acquisto accetti i nostri Termini di Servizio e l'Informativa sulla Privacy. Pagamento unico. Senza abbonamento.
© 2026 HM Courses. Tutti i diritti riservati.